6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

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六式瑜伽让你拥有迷人的腰围

2015

[指南]近年来,越来越多的人从事瑜伽锻炼,因为这可以让他们的腰围变得纤细柔软,让他们的身体越来越好。下面,让边肖带给你六式瑜伽让你拥有迷人的腰围,希望六式瑜伽能帮你拥有迷人的腰围。

六式瑜伽让你拥有迷人的腰围

1和跑步风格

然后从上面的向前姿势开始,把你的屁股举向天花板。把你的手向后拉一点,尽量伸直你的前腿。第二步,将你的后脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微弯曲。当你的臀部面对天花板时,保持双腿尽可能直。放松你的上背部(如图所示),深呼吸,然后在另一边再做一次。

2。三角形

从上面的跑步风格开始。将右手放在右胫骨或脚踝上,左手放在左肋骨上。然后向左转,展开你的身体,这样你的左肩就和右肩成一直线。转动左脚,使你的左脚向前,右脚向侧面。如果你现在感觉稳定,把你的左臂直接举到天花板上,这样它就和你的右肩成一直线。保持脊柱挺直,然后看看你的左臂。如果这会阻碍你的颈部运动,你可以向前看。呼吸并换到另一边。

第三,下半身的狗

保持你的手和脚在地上直着,把你的手和手指压在地板上,弯曲你的脚。上下抬起你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一只脚后跟放在地上,伸直你的腿。深呼吸,抬起这条腿,伸直另一条腿。

六式瑜伽让你拥有迷人的腰围

4,懒懒猫伸展

跪在地上,用手支撑地面。伸展脊柱,头朝向前方的墙,尾骨朝向后方的墙。深呼吸,呼气,然后身体看起来像一只饥饿的猫,背朝着天花板(如图所示),下巴朝着肚脐。下次吸气时,弓起背,腹部朝向地面,抬起坐骨和锁骨,抬起头,眼睛朝向天花板。依次做三次。

5。前进

回到你在地面上的手和脚。向前移动你的右脚,这样你的脚趾和手指成一直线,膝盖在脚踝上。然后慢慢地将左腿滑到身后,跪在地上(如图所示),保持脊柱伸直。为了增加你的拉伸强度,向前压你的臀部,放下它,抬起锁骨,呼吸,然后在另一边再做一次。

6。腰部伸展运动

坐直,交叉双腿,将坐骨压向地面,拉长脊柱,伸展头部。(如果你觉得很不舒服,你可以坐在枕头或折叠的垫子上,或者伸出一条腿)。做伸展运动时,一定要把坐骨放在地上。

每日健康维护提供阅读“六瑜伽让你拥有迷人的腰部”。如果你喜欢这些分享的“六瑜伽让你拥有迷人的腰部”的内容,我希望你能通过“六瑜伽让你拥有迷人的腰部”找到健康的金钥匙。

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