热水澡“偷走”好睡眠 这3个时刻别洗澡

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热水浴“偷走”良好的睡眠。不要在这三个时间洗澡

2018-04-09 来源:睡觉前洗澡,洗去一天的灰尘和疲劳,成为许多人每天最愉快的时光。然而,一个舒适的热水澡可能会让你失眠,晚上醒来,整夜扰乱好梦。

热水澡可能会导致失眠。

研究发现,当体温降至一定温度时,身体会感到困倦,并促使身体迅速入睡。如果睡眠前体表温度上升,正常睡眠将受到影响。

洗澡可以促进血液循环,缓解疲劳,但也可以增加体表温度,抑制大脑中褪黑激素的分泌,从而降低睡眠质量。

这也是为什么不建议在睡觉前做任何能提高体表温度的活动。

建议睡前至少洗一个小时澡,水温应控制在37~39摄氏度左右。这样,到就寝时,体温已经下降到适当的温度,更容易入睡。

如果你回家晚了,你可以在洗完热水澡后用冷水敷额头,冲洗手腕,以快速降低体温。

三次“洗错澡”很容易。

除了睡觉,有时候“洗错澡”也很容易。

许多人喜欢在运动后立即洗澡来排汗。事实上,当身体处于兴奋状态时,立即洗热水澡或桑拿是不合适的,否则会增加肌肉和皮肤的血流量,导致其他器官供血不足。

许多人喜欢在运动后立即洗澡来排汗。事实上,当身体处于兴奋状态时,立即洗热水澡或桑拿是不合适的,否则会增加肌肉和皮肤的血流量,导致其他器官供血不足。

此外,运动后呼吸急促,在空气不流通的浴室容易缺氧,出汗后血容量相对不足,导致头晕、全身无力,甚至出现虚脱、休克、晕厥等症状。

热水澡“偷走”好睡眠 这3个时刻别洗澡

因此,运动后洗澡前最好休息30-45分钟。

饭后立即洗澡会减少消化道的血流量,影响食物的消化和吸收。

饭后立即洗澡会减少消化道的血流量,影响食物的消化和吸收。

空腹洗澡会导致低血糖、脑供血不足和晕厥。洗澡时间应该是晚饭后1小时左右。

洗澡时间太长。

如果一直泡在浴缸里,很容易疲劳,头部供血减少,导致大脑或心脏缺血缺氧,严重时甚至诱发心律失常和猝死。

因此,洗澡时间应该控制在20分钟以内。如果是淋浴,大约需要7分钟。

每日健康维护提供“热水浴”,并窃取“3个好觉期间不要洗澡”的阅读。如果你喜欢这些共享的“热水澡”和窃取“三好睡眠不洗澡”的内容,我希望你能通过“热水澡”窃取“三好睡眠不洗澡”,找到健康的金钥匙。

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