科学健身 纠错放在第一位

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发布时间:2016/3/14 16:17资料来源:国家卫生网

摘要:这是一种极其错误的锻炼方法 无论是从肌肉、器官和内脏的耐力,还是从锻炼的结果来看,这种剧烈运动只会产生一些负面影响。 或者使肌肉紧张,让人浑身酸痛;或者是因为强度太大,让人觉得累。

你经常锻炼还是只是偶尔锻炼一次?不管是前者还是后者,几乎每个人都能列举出锻炼给我们身心带来的无数益处。 尽管越来越多的人意识到锻炼的重要性并积极锻炼,但你有没有想过在锻炼之前或之后你是否犯过错误?

事实上,当我们享受活力和快乐的时候,由于对运动的一些错误理解和错误的运动习惯和行为,我们不仅不能达到运动的效果,还可能对你的身体造成伤害。 开始运动前,请听取专业健身教练的意见和建议。

如果你想完全改正错误,你必须首先“检查”你的锻炼习惯。一些不正确的锻炼心理或习惯很容易对你的锻炼产生负面影响:

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这是一种极其错误的锻炼方法。 无论是从肌肉、器官和内脏的耐力,还是从锻炼的结果来看,这种剧烈运动只会产生一些负面影响。 或者使肌肉紧张,让人浑身酸痛;或者是因为强度太大,让人觉得累。

对症下药:体育锻炼比坚持更重要。你每天都抽出一部分时间,对身体的各个部位进行有针对性的锻炼。 随着时间的推移,你身体的协调性、心肺功能和新陈代谢会得到增强。 逐步养成良好和适度的锻炼习惯,有效预防肥胖,抵御各种疾病的偷袭。

2。当我第一次来到健身房的时候,我必须检查各种各样的设备才能感觉到我在锻炼。

对于初学者来说,这是一个常见的错误 有些人害怕得不敢再去了。 事实上,即使是老健身房的顾客也不需要一个接一个地锻炼。 首先,你没有那么多时间。其次,如果你累了坚持锻炼,你会给你的身体增加一些负担。

对症下药:冷静下来,告诉健身教练你最想锻炼的地方,让他为你安排合适的锻炼项目,逐步实现你的健身计划。

3。锻炼只持续3到5分钟,最多不超过10分钟

许多人在日常锻炼中都会犯这样的错误。 当然,如果你的任何练习持续时间不超过20分钟,可以稍微暂停一下(例如,如果你跳绳出错,改变音调,重新开始) 否则,锻炼的目的根本无法实现。 除非,你只是随便划了两下

对症下药:改变你的错误习惯 开始让自己真正锻炼 我们提倡有氧运动。 任何形式的体育锻炼在被认为是有氧锻炼之前至少要花20分钟。 通过有氧运动,我们“呼出旧气,吸收新气”,为身体各种组织器官充分供氧使用,从而增强体质,特别是心肺血管等功能,提高抗病能力。

4。在锻炼过程中,口渴时,你要么一饮而尽,要么渴了,坚持忍受下去。

只要你一直锻炼,你肯定有这样的经历 锻炼时喝不科学的水对胃不好。

对症下药:每当你感到特别口渴的时候,就意味着你的身体已经很长时间缺水了。 即使在锻炼过程中,也可以适当补充水分,以防止体力耗尽。 补充水分的正确方法是在你的嘴里放一些水,然后慢慢咽下去。 每次不要加太多的水,水也不要太冷,只要能缓解口渴症状。

编辑推荐:练习应该有顺序