帮助你有效睡眠,辅助减肥,六个瑜伽动作轻松助你入眠

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目前,大多数人,无论男女,基本上都是熬夜的老人。例如,学生工作太多,白领经常加班,最重要的是,他们打手机,随便刷一圈,翻微博或刷一场戏。基本上,他们在12点之前不能睡觉,尤其是晚上集体聊天的时候。

但是我不得不说,不管是什么样的新的或传统的保健或健身,对于健康、睡眠来说,保证充足的睡眠是最重要的,特别是对于女性来说,比如什么样的美容睡眠或什么时候的睡眠对应经络排毒来达到美容的效果 那么,如果你不睡觉,为什么要谈论保持健康呢?健康怎么样?

关键是良好的睡眠可以使身体产生自我修复功能,例如,过去两天轻微感冒,长时间睡眠后醒来基本上是好的,这意味着如果长期睡眠不足或睡眠质量差会损害身体健康并间接损害寿命。 要普及一项数据调查,深度睡眠为5.5-7.4小时,死亡率最低;不到4.4小时,风险将翻倍

遵循自然法则:从头开始,日落时休息是保持健康的最佳方式。 这里有六种睡前瑜伽练习,可以放松和睡得更好:

第一:坐姿角度

坐在相对宽敞的沙发或床上,尽量向两边伸开双腿,放松双脚,深呼吸,挺直背部,深呼吸,向前放低上身,在下身放枕头或被子,如何让双手舒适,然后放松全身,最好是大约5分钟 (伸展双腿可以伸展肝经,排出肝胆毒素)

第二:蝴蝶

准备一个枕头,弯腰,将上身压在枕头上,双腿与髋骨一样宽,自然伸直。双手伸直身体后,双手并拢,深呼吸,抬头挺胸,颈部舒适,深呼吸,身体自然躺下,最好呼吸6-8次 (这个动作还有缓解疲劳肌肉和肩部压力的优点)

第三:反向箭头

这个动作应该为许多女孩所知。 身体的上部平躺在床上,双手放在头下或自然平躺,臀部靠在墙上,腿靠在墙上,尽量伸直,脚和脚放松,脚跟靠在墙上,根据自己的情况,可以在腰下放一个枕头来垫,休息时躺得更舒服,这个动作大约需要4-6分钟 (经常这样做可以滋养女性生殖系统,缓解和放松双腿)

第四:仰卧位baddha konasana

仰卧在床上,上身枕着枕头,双手自然下垂,双脚与脚背相对,双腿自然放松,也可以休息,呼吸均匀,最好休息4-6分钟。 (这个动作可以放松骨盆和腹股沟,促进淋巴排毒)

第五:简单扭转脊

平躺在床上,上身用枕头垫着,上身保持不动,一条腿弯曲深呼吸,一条腿压向一边深呼吸,眼睛看向另一边,最好重复4-6组呼吸动作 (这个动作不仅可以缓解背部压力,也是大髋骨女孩的好选择)。

Sixth: Rest

这个动作相对简单,上身靠在枕头上,全身伸直,放松,自然躺下,注意呼吸均匀。

以上操作相对简单易行。我希望给你带来一个好觉。当然,持久的坚持是效果的见证。我祝你一夜无梦。