深蹲练屁股怕腿粗,可换成这个动作虐臀!

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来源|女性健身课堂

反正

先来一个桃子臀部

点燃你对美丽臀部的渴望

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下蹲,你可以练习你的腿,练习你的臀部

问题是看到你对行动的把握

一个动作,两个人做

会有两种效果

如果你真的害怕蹲着

我担心我做得不好,我做不好

您可以选择此操作而不是

坐下抬腿

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要点:抬腿是通过设备练习臀部和腿部的常见动作。做这个动作时,背部靠近板子,脚踏在踏板上;使用臀部用力,膝盖保持稳定并指向脚趾,不要扭动或摇晃,将上颚推到腿部略微弯曲(不要完全锁住膝关节);感受目标肌群的收缩,暂停2秒;脚踩踏板,慢慢复位;在过程中要注意呼吸和速度控制,整个过程中肌肉必须保持强壮。

好处:这种运动的优点是核心肌肉被迫稳定,不会伤害腰椎,适合女孩练习,也适合练习患有椎间盘突出或腰部损伤的儿童。

脚踏板在脚踏板上的位置是不同的,目标肌肉也不一样:

1)当脚放在踏板中间并且距离与肩宽相同时,臀部腿可以作为一个整体受到刺激。

2)当脚放在踏板中间并且距离比肩部略宽时,它可以刺激股骨内侧肌肉

3)脚放在踏板中间,当距离比肩膀稍窄时,它可以刺激股骨外侧肌肉

4)脚之间的距离适中,当放在踏板的上部时,它可以刺激臀大肌和腿筋肌肉

5)脚之间的距离适中,当放置踏板的下部时,它可以刺激股四头肌

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▲大腿前侧

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▲大腿后部

因此,在坐在健身器材上之前,首先要确定你想要练习哪些肌肉,虽然动作看起来一样,但是训练效果却大不相同,这就是健身的本质。如果你想锻炼你的臀部(臀大肌),选择上面(4)中的姿势,尽可能向上移动你的双脚和肩宽。抬起脚就像向后蹲。

完成这个动作后,臀部会特别,超酸!并且,这不容易刺激大腿的正面,不会让你的大腿太厚。

PS:如果你没有设备,你可以试试你的丈夫作为设备。丈夫越胖越好.

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